善玉菌と悪玉菌

腸内には善玉菌と呼ばれる菌と悪玉菌と呼ばれる菌の両方が存在し、バランスを取っています。このうち善玉菌の勢力が悪玉菌の活動に対して優勢な場合、腸内活動は良好な状態と言えます。逆に腸内の悪玉菌が善玉菌よりも多い場合、それは便秘の症状となって表れてしまいます。悪玉菌とは腸内に棲みつき、健康に悪影響を与える菌の総称です。腸内に悪玉菌が増えるとアンモニアや腐敗物質が多く造られます。確かに悪玉菌は体にとって良くない影響をもたらしますが、悪玉菌が完全に取り除かれてしまうと、同時に善玉菌も消えてしまいます。ですので結果的に腸内の健康を損ねてしまうことにつながります。食生活を整え、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことが腸内環境を整えるうえでは重要なのです。

善玉菌を増やす方法としては、善玉菌そのものを食べるという方法や、善玉菌の好物を食べて善玉菌の数を増やしていくという方法、そして規則正しい生活を心がけ腸を労わるといった方法があります。中でも簡単に取り組めるものとしては、オリゴ糖などの善玉菌の好物をヨーグルトなどと一緒に摂取し、腸内の善玉菌、悪玉菌のバランスを整え、善玉菌が優勢な状態にしてあげるということです。
食生活にオリゴ糖をプラスして便秘の予防をすることを心がけましょう。

オリゴ糖と便秘予防

オリゴ糖は便秘の予防や改善などの効果が期待できるものとして有名です。その理由としてはオリゴ糖には整腸作用があり、摂取することで腸内の善玉菌の数を増やし、悪玉菌よりも優勢な状態を作ってくれます。オリゴ糖は善玉菌の好物なので、オリゴ糖配合のヨーグルトなどを意識して食べることによってオリゴ糖が腸内に届き、それを食べた善玉菌が成長して、悪玉菌を凌駕することができるのです。善玉菌が優勢となった腸内はぜん動運動が活発となり、便秘の改善につながります。また、オリゴ糖には便をかさましする効果があります。これはオリゴ糖自体の特徴で、オリゴ糖が腸に届く際、消化されることなく届くため水分を含んだまま移動することになります。そのため便はかさましされ、結果として排便サイクルが早くなるというわけです。

オリゴ糖を摂取しても効果を実感できないという場合には、オリゴ糖摂取の量やサイクルを変えてみるなどの工夫が必要です。オリゴ糖を摂取することによって善玉菌が一時的に悪玉菌よりも優勢な状態になったとしても、そのうち悪玉菌もそれに合わせて強くなっていきます。ですのでオリゴ糖の摂取のサイクルを考え、メリハリをつけて摂取していくことで長期的な効果を得ることが期待できるのです。

 

Bookmark this on Google Bookmarks
Pocket

便秘の対策に善玉菌

便秘の症状に悩まされている方は多くいらっしゃいます。ヨーグルトなどの広告でも便秘改善効果を謳ったものは多く、それを理由に製品を選ぶという方も多いのではないのでしょうか。便秘に悩まされているという方の深刻度はさまざまで、長年に渡り便秘が改善されないという方であればあるほど様々な対策を練ってこられたことでしょう。ですが、それでも改善されていないというケースですと、一度、対策の方法を見直してみるのもいいかもしれません。

便秘の改善に対して有効な対策として有名なのがオリゴ糖の摂取です。オリゴ糖は善玉菌のエサとなり腸内の環境を改善してくれる効果が期待できますし、便のかさ増しの効果も期待できるので2重の効果が期待できると言えます。ですが、そもそもなぜ善玉菌を増やすことが便秘の改善に対して有効なのか、その善玉菌を増やす上でどのようなメカニズムが働いているのかということに関して詳しく知っているという方は少ないのかもしれません。また、オリゴ糖配合のヨーグルトなどを日常的に意識して摂取しているが、便秘に対して効果が出ていないという方も中にはいらっしゃると思います。その場合には、その理由と対策についても知っておく必要があるでしょう。オリゴ糖の摂取や善玉菌にまつわる知識を知っておくことで、今まで効果が得られなかった方でも便秘の改善を期待できるケースは多いのです。当サイトでは便秘の対策について善玉菌、悪玉菌の解説を併せて役立つ情報をお伝え致します。ぜひお役立て下さい。

Bookmark this on Google Bookmarks
Pocket